Ako schudnúť pomocou jednoduchej stravy bez ujmy na zdraví?

Dnešná nadváha je jedným z hlavných problémov na celom svete. Je to spôsobené tým, že ľudia jedia nezdravé jedlo, a keď sa snažia jesť zdravé jedlá, robia to zle.

Ďalším dôvodom nadváhy je nedostatok čo i len minimálnej fyzickej aktivity. Náš článok vás pozýva, aby ste sa dozvedeli, čo je jednoduchá diéta na chudnutie a ako funguje.

Obsah článku

Ktoré metódy sú účinné?

Existujú dva spôsoby, ako schudnúť:

  1. užívajte lieky a doplnky výživy. V takom prípade musíte byť mimoriadne opatrní a pred začatím akýchkoľvek liekov sa poraďte s lekárom. Ďalšou nevýhodou tejto metódy sú pomerne vysoké náklady na prísady. Dovážané lieky a doplnky výživy stoja veľa peňazí a lacné analógy neprinesú pozitívne výsledky;
  2. preto sa veľa ľudí rozhodne držať diétu a správnu výživu. Pretože táto metóda je lacnejšia a menej nebezpečná. Diéta navyše ponúka jednoduché a rýchle rozlúčenie s nadváhou.

Pravidlá pre chudnutie

Ako sa zbaviť z kíl navyše musíte dodržiavať určité odporúčania:

Ako schudnúť pomocou jednoduchej stravy bez ujmy na zdraví?
  1. správny príjem potravy. Jedlo by sa malo konzumovať najmenej 3-4 krát denne v malých dávkach. Použite malú misku, aby do nej nebolo možné vložiť viac ako 250 - 300 g jedla;
  2. počítanie kalórií. Ak to chcete urobiť, môžete sa obrátiť na odborníka na výživu, ktorý určí počet kalórií s prihliadnutím na vlastnosti tela alebo si ich sám vypočíta. Špeciálne navrhnutý vzorec počítania sa dnes dá nájsť vo verejnej doméne na internete a jeho použitie je veľmi jednoduché. Pripravte si diétu v závislosti od získanej hodnoty. Použite na to existujúce tabuľky kalórií potravín;
  3. jedlá. V konkrétnu dennú dobu sa musia jesť rôzne jedlá. Na raňajky je vhodné jedlo bohaté na komplexné sacharidy. Na večeru je lepšie jesť zeleninu, ryby, kefír, syr a iné fermentované mliečne výrobky;
  4. spotrebujte potrebné množstvo vody. Ľudské telo tvorí 80% vody. Preto sa odporúča piť veľa tekutín, aby správne fungoval. Lekári odporúčajú piť najmenej 1,5-2 litrov denne. Množstvo čaju, kávy nie je zahrnuté v ustanovenej norme. Ak váha človekaviac ako ustanovená norma alebo sa venuje ťažkej fyzickej práci, potom sa množstvo kvapaliny musí zvýšiť na 3-4 litre. Množstvo vody tiež závisí od klimatických faktorov, čím vyššia je teplota vzduchu, tým viac ho musí ľudské telo absorbovať;
  5. fyzická aktivita. Pre normálne fungovanie ľudského tela je nevyhnutná normálna úroveň metabolizmu, fyzická aktivita. Ak nie je čas a ďalšie finančné prostriedky na návštevu športových zariadení, stačí si ráno zacvičiť a prejsť aspoň 5 km denne. Vďaka veľmi jednoduchej strave a dokonca aj malej fyzickej aktivite môžete vrátiť svoje telo späť do normálu dostatočne rýchlo;
  6. Dôležitú úlohu zohráva aj spánok. Malo by to trvať priemerne 8 hodín, pri nedostatočnom množstve sa imunita človeka znižuje.

Pravidlá pre jednoduchú stravu

Dnes ich sú stovky jednoduché diéty na chudnutie, ktoré vám umožnia schudnúť pár kilogramov za týždeň.

Výrobky, na ktorých sú založené, by mali mať nasledujúce vlastnosti:

  1. dostupnosť . Znamená to možnosť nákupu produktov pre toto menu v ktoromkoľvek obchode. Potraviny pre stravu sú veľmi populárne, mení sa iba spôsob ich spracovania a hmotnosť porcie;
  2. citlivosť tela . Osoba by nemala mať alergické reakcie na potraviny konzumované počas diéty. Bude ešte ťažšie sa ho držať, ak sú ingrediencie nechutné alebo nie podľa vašich predstáv;
  3. varenie by malo byť rýchle. Vyberte si stravu, kde sú všetky ingrediencie pripravené bez väčších nákladov, času a úsilia.

Dôležité princípy jednoduchej stravy

Podľa ľudí, ktorí už vyskúšali účinnosť jednoduchej diéty, v závislosti od počiatočnej hmotnosti môžete schudnúť najmenej 4 kilogramy za týždeň.

Najjednoduchšia strava by mala byť založená na určitých princípoch.

Ako schudnúť pomocou jednoduchej stravy bez ujmy na zdraví?
  1. Strava nemôže byť v rozpore so základmi správnej výživy, chudnutie by malo byť prirodzené;
  2. mal by sa neustále počítať kalórie v potravinách. Norma nie je v priemere viac ako 1 600 kcal denne;
  3. strava musí obsahovať vlákninu, ktorá dokonale čistí organizmus od toxínov;
  4. malo by byť viac jedál, porcie však nemôžu prekročiť 200 d) Takýto princíp pomôže telu prestaviť sa na režim spaľovania tukov a zároveň ho nepreťaží;
  5. Dôrazne sa neodporúča vynechávať jedlá. To môže viesť k zhoršeniu stavu žalúdka a negatívne ovplyvniť pokožku;
  6. Menu by malo obsahovať ovocie a zeleninu, čo pomôže nasýtiť telo vitamínmi a inými užitočnými látkami;
  7. Ďalším dôležitým pravidlom je pomalé jedenie. Jeden odber by mal zabraťь najmenej 20 minút.

Na zmiernenie pocitu hladu sa odporúča vypiť pred jedlom pohár vody. Posledné jedlo môžete jesť najmenej 4 hodiny pred spaním, najneskôr však do 18:00.

Ukážka jedálneho lístka jednoduchej stravy

Navrhujeme, aby ste sa oboznámili s klasickou verziou chudnutie, to možno brať ako základ pri vytváraní vašej stravy.

Prvé menu.

  • Raňajky: ovsené vločky, jablko a káva;
  • Obed: zeleninová polievka, 200 g rýb a rovnaké množstvo dusenej mrkvy;
  • Popoludňajšie občerstvenie: 1 akékoľvek ovocie a pohár kompótu;
  • večera: zelenina varené, pohár kefíru, pomaranč.

Potom je dovolené piť iba vodu. Najlepšie výsledky sa dosiahnu, ak je spánok dostatočný. Rovnako, ako hovoria lekári, jednoduchá diéta po dobu jedného týždňa sa považuje za dobrú prevenciu rôznych chorôb.

Druhé menu.

Ako schudnúť pomocou jednoduchej stravy bez ujmy na zdraví?
  • Raňajky: ovsené vločky, jedno nesladené jablko, ovocný šalát, ochutený nízkotučnou kyslou smotanou alebo jogurtom, čaj naplnený harmančekom alebo mätou a nízkotučný tvaroh s ovocím;
  • Obed: Prvým chodom je polievka z akejkoľvek zeleniny, rybacia polievka z nízkotučných rýb, kurací vývar. Druhým jedlom sú ryby v pare alebo varené chudé mäso. Prílohy: dusená a varená zelenina, zeleninový guláš;
  • popoludňajšie občerstvenie: ovocie, prírodné džúsy alebo kompóty;
  • večera: zeleninové šaláty, ako zálievku môžete použiť olivový olej alebo citrónovú šťavu. Kefír, nízkotučný tvaroh a citrusové plody.

Pri dodržaní navrhovaného jedálneho lístka budete po krátkom čase schopní samostatne určiť, koľko jedla potrebujete pre normálny život bez priberania. ...