Ako zvýšiť svalovú hmotu: tipy pre chudé ženy

Môže sa zdať, že väčšina z krásnej polovice ľudstva neustále hľadá účinné metódy znižovania hmotnosti. Ďaleko od toho! Obrovské množstvo vychudnutých dievčat hľadá spôsoby, ako zvýšiť svalovú hmotu a dodať hranatej postave príjemné zaoblenie.

Ako rýchlo zvýšiť svalovú hmotu: základné odporúčania

Ako zvýšiť svalovú hmotu: tipy pre chudé ženy

Ak chudnutie nevyvoláva choroba, problém spočíva v zrýchlenom metabolizme. Telo jednoducho nemá čas na doplnenie zásob potrebných prvkov potrebných na aktiváciu rastu svalovej hmoty.

Preto by sa malo stimulovať pomocou integrovaného prístupu: správna výživa a fyzická aktivita.

Hlavný smer pri riešení problému, ako zvýšenie svalovej hmoty v tele, dobre navrhnutá strava. Jedlo by malo byť 6-8 krát denne v pravidelných intervaloch. Stojí za to pripraviť najviac kalorické jedlá. Odporúča sa konzumovať okolo 5 000 kcal denne.

Je obzvlášť užitočné samostatné jedlo , keď sa konzumujú bielkovinové prísady. oddelene od sacharidov. Pred cvičením musíte jesť hodinu, aby malo vaše telo dostatok energie na to.

Potraviny, ktoré zvyšujú svalovú hmotu, by mali mať vysoký obsah vápnika a komplexných sacharidov. Múčne výrobky, sladkosti a zemiaky vám umožňujú pribrať tuk, pretože obsahujú jednoduché sacharidy. Pri budovaní svalov by ste mali venovať pozornosť mliečnym výrobkom, chudému mäsu, zelenine a ovociu.

Denným tréningom je ťažké dosiahnuť rast svalov. Cvičenie poškodzuje tkanivové vlákna, takže sa musia zotaviť. Proces regenerácie trvá približne 48 hodín. V tomto čase dochádza k rastu svalov. Optimálny tréningový režim je preto po 2–3 dňoch.

Ak je telo vystavené silnému stresu, regenerácia môže byť narušená. Je vhodné dodržiavať režim a spánok trvať minimálne 8 hodín denne. Mimochodom, svalstvo rastie najúčinnejšie po námahe vo sne.

Rýchle modelovanie tela je nemožné, pozitívna dynamika sa prejaví po niekoľkých týždňoch. Preto buďte v záujme konečného výsledku trpezliví.

Počas fyzickej aktivity sa produkuje kyselina mliečna. Na jeho odstránenie sa odporúča konzumovať asi 2 litre tekutín denne. Lepšie, ak je to čistá voda.

Ako zvýšiť svalovú hmotu: tipy pre chudé ženy

Silový tréning by sa mal začať po predhriatí. Ideálne sú na to tanec alebo pilates. Zahriatie by malo trvať 30-40 minút.

Pri práci na strojoch by malo byť priberanie pozvoľné. Lepšie je cvičiť pod dohľadom trénera, ktorý vám pomôže rýchlo zistiť, ktoré bremená sú užitočné pre jednotlivé svalové skupiny, ako správne dýchať počas cvičenia.

Je vhodné používať proteNové koktaily, špeciálne prípravky na zvýšenie svalovej hmoty. Ak však nechcete konzumovať bielkoviny, môžete prípravky nahradiť dvoma banánmi.

Aj keď potrebujete iba zväčšiť objem zadku, musíte nabrať niekoľko svalových skupín, aby ste sa vyhli nerovnováhe.

Žena by nemala používať v praxi rady, ako správne priberať, ktoré používajú kulturisti pri tréningu. Zaoblenie obrysu postavy a výrazný reliéf sú úplne odlišné pojmy. Pre dievča, ktoré sa usiluje o harmóniu, nie je potrebné podrobne študovať úľavu.

Ako môže žena zvýšiť svalovú hmotu: cvičebný program

Tento program vám umožní efektívne priberať na posilňovni trikrát týždenne. .

Napríklad pondelok, streda a piatok sú vyhradené pre hodiny, zvyšok času telo odpočíva od stresu :

  • 1. deň - zaťaženie chrbta, hrudníka a tricepsu: mŕtvy ťah, lis s činkami pomocou naklonenej lavice, ťahanie až k hrudníku, lis s činkou s úzkym úchopom;
  • 2. deň je obzvlášť užitočný pre dievčatá, ktoré hľadajú spôsob, ako na zvýšenie gluteálnej svalovej hmoty a objemu nôh: drepy so závažiami na pleciach, tlaky na nohy a výpady s činkou v simulátore, ohýbanie nôh v ľahu, zdvíhanie prstov na nohe v simulátore;
  • 3. deň - precvičovanie svalov pásu na ruke -Ramená: zdvihnutie tyče pre biceps, stlačenie tyče úzkym úchopom, sedenie stlačte činky, potiahnutie za bradu tyče.
Ako zvýšiť svalovú hmotu: tipy pre chudé ženy

Program, ako zvýšiť svalovú hmotu skupiny nôh a gluteusu, ako aj ďalších svalov, poskytuje 6 - 12 opakovaní s prístupom ku každému cviku 3 - 4 krát.

Musí byť zvolená správna hmotnosť bremena. Ak si žena pri vykonaní 6. cviku uvedomí, že ďalší bude pre ňu už neúnosný, váha by sa mala znížiť. Ak ľahko vykonáte viac ako 12 cvikov s hmotnosťou zadarmo, malo by sa to naopak zvýšiť.

Pri návšteve fitnescentra stojí za to pamätať, že efektívneho rastu svalov sa dosahuje cvičením cvikov s voľným cvičením. váha. Pozitívny výsledok pri použití iba simulátorov je minimálny.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q